Comme tous les ans je recommence mon entrainement foncier,un peu tard je vous l'avoue mais les fêtes ont été longues.Donc je vous proposerai par semaine environ 3 entrainements.Ils se feront tard le soir car je profite de sortir du travaille vers 19 h et m'entrainer sur le stade qui est éclairé.Les RDV se feront au stade à 19h20 ,car je monte en courant .L'échauffement de 20 mn environ ,devra etre fini.Attention ,tout le monde ira à son allure,le meilleur ,c'est de connaitre sa VMA.Ce programme d'entrainement est basé sur 12 semaines mais nous l'adapterons pour 8 semaines.Au cas ou je ne serai pas là,vous aurez tout de meme les renseignements.Je ne suis pas du tout apte à diriger des entrainements et je n'ai aucune formation.Si des personnes sont plus compétentes,libre à eux.

Donc pour la semaine prochaine,mercredi 26 ,jeudi27 ,vendredi 28 janvier.19H20 au stade échauffemnt footing fini.Programme:

R= Récupération    RAC= Retour au Calme

1er soir: PPG + 6*100m 100% VMA en côte;10' en footing;3*100m foulee bond. /récup 100m foot.entre chaque/3*100 m genoux/R=100m foot.entre chaque / 3*100m talons fesses/R=100m foot. entre / 10' footing retour au calme.

2eme: 1h10 de footing RDV devant l'hopital St jacques départ à 19h05

3eme:Au stade:5*200m 100% VMA /R=30" foot.par répétition et R=1'30 fin série / 2*1000m à 90% VMA  / R=2' entre / 5*200m 100%VMA /R=30" foot. / 1*1000m à 90% VMA./RaC=10' Footing

Comme vous pouvez le lire , je connais beaucoup de monde en guyane. Donc si vous voulez passer des supers vacances et voir des paysages ,la flore,et la faune que personne n'a pratiquement jamais vu.Je connais un super pote qui organise des sorties .Vous pouvez consulter son site http://monsite.wanadoo.fr/tigdilo et prendre contact avec lui de ma part.(Stéphane ou francis)(Fils et père)

N'hésitez pas ,pour eux c'est la nature qu'il les interesse.Frissons garanties.

Slt à tous .

J'ai un super collégue de Guyane , patrick,qui va réaliser un rève : la traversée de l'atlantique à la rame .Une compétition avec plusieurs participants et afin de subvenir à son projet il a confectionné entre autre ,des tee shirts .Si vous voulez l'encourager,envoyez moi un mail avec le nombre et la taille .je ne connais pas encore le prix mais je ferai une commande groupée.

Pour l'encourager :asso.guyanechallenger@wanadoo.fr

Et de plus il organise en guyane des raids et des manifestations sportives,d'ailleurs il nous attends ....

Un projet est en cours ,pour un raid de 7 jours une équipe par région avec l'appui de jeunesse et sport .A suivre pour les volontaires...Voici le site  http://perso.wanadoo.fr/asso.terredejeux 

J'attend votre commande et merci pour lui, vous pouvez le contacter de ma part.