Entrainement foncier

Comme tous les ans je recommence mon entrainement foncier,un peu tard je vous l'avoue mais les fêtes ont été longues.Donc je vous proposerai par semaine environ 3 entrainements.Ils se feront tard le soir car je profite de sortir du travaille vers 19 h et m'entrainer sur le stade qui est éclairé.Les RDV se feront au stade à 19h20 ,car je monte en courant .L'échauffement de 20 mn environ ,devra etre fini.Attention ,tout le monde ira à son allure,le meilleur ,c'est de connaitre sa VMA.Ce programme d'entrainement est basé sur 12 semaines mais nous l'adapterons pour 8 semaines.Au cas ou je ne serai pas là,vous aurez tout de meme les renseignements.Je ne suis pas du tout apte à diriger des entrainements et je n'ai aucune formation.Si des personnes sont plus compétentes,libre à eux.

Donc pour la semaine prochaine,mercredi 26 ,jeudi27 ,vendredi 28 janvier.19H20 au stade échauffemnt footing fini.Programme:

R= Récupération    RAC= Retour au Calme

1er soir: PPG + 6*100m 100% VMA en côte;10' en footing;3*100m foulee bond. /récup 100m foot.entre chaque/3*100 m genoux/R=100m foot.entre chaque / 3*100m talons fesses/R=100m foot. entre / 10' footing retour au calme.

2eme: 1h10 de footing RDV devant l'hopital St jacques départ à 19h05

3eme:Au stade:5*200m 100% VMA /R=30" foot.par répétition et R=1'30 fin série / 2*1000m à 90% VMA  / R=2' entre / 5*200m 100%VMA /R=30" foot. / 1*1000m à 90% VMA./RaC=10' Footing